Ken je het gevoel dat je na een vakantie weer thuis terugkomt en dat alles weer gehaast gaat en je agenda weer vol zit? Voor je het weet is het tempo dat je op vakantie had weg en zit je weer midden in de ratrace. Hoe kun je het gevoel van die rust proberen zoveel mogelijk vast te houden, voor een paar dagen of structureel?
Hieronder geef ik een aantal tips. Ik ben me ervan bewust dat niet alles voor iedereen haalbaar of relevant is. Ieders leven is anders, maar hopelijk kun je er toch iets uithalen.
1. Langzamer lopen
Ik weet niet hoe het is op de plek waar je woont, maar hier lopen mensen snel. Iedereen heeft haast: om op het werk te komen, om de tram te halen, in de supermarkt, om weer thuis te komen. Na terugkomst kan dit extra opvallen. Proberen om bewust daar niet meer aan mee te doen en dus langzamer te lopen, kan helpen om minder in het gestress terug te vallen.
2. Neem de tijd om te wandelen of te fietsen
Neem de tijd om te wandelen of te fietsen of een andere manier om je op een rustige manier voort te bewegen. Even buiten zijn en bewegen is goed. Persoonlijk geef ik bijvoorbeeld de voorkeur aan het wandelen boven het OV als het kan. Ik heb dan frisse lucht gehad, wat beweging en ik merk dat ik me er lekkerder door voel dan wanneer ik de hele reis had gezeten.
3. Niet je agenda vol laten lopen
Het kan heel leuk zijn om je agenda helemaal vol te laten lopen met allerlei activiteiten: sociale activiteiten, sociale verplichtingen, dingen die je wilt doen, dingen die je al heel lang uitgesteld hebt en écht een keer moet doen… Gun jezelf rust.
Structureel wat lucht in je agenda creëren kan zinvol zijn. Zo houd je ruimte over voor rust, voor gevallen waarin afspraken en taken uitlopen en voor zaken die er plotseling tussenkomen.
Voorbeelden:
- Plan een avond geen afspraken.
- Plan extra tijd in voor reistijd.
- Plan extra tijd in voor afspraken die kunnen uitlopen.
4. Plan eerst tijd voor jezelf in
Plan eerst tijd voor jezelf in voordat je de rest van de week plant. Die tijd is van jou. Je hoeft geen concrete plannen te hebben; je kunt het op dat moment bekijken. En als je helemaal niets wilt doen, dan is dat ook helemaal goed.
Je kunt ook elke dag bijvoorbeeld 15 minuten voor jezelf inplannen: geen sociale media, geen apps, geen taken doen. Deze tijd is voor jou. Tijd om te sporten inplannen valt ook onder deze categorie.
5. De dagen rustig beginnen en eindigen
Op vakantie kun je je dagen meestal lekker rustig beginnen: niet te vroeg opstaan, rustig klaarmaken voor de dag, rustig ontbijten. Waarom zou je in het dagelijks leven je zo gaan haasten als het ook anders kan?
Neem even de tijd om rustig te ontbijten en die kop koffie of thee. Niet meteen achter Facebook of Whatsapp. Even jezelf de tijd geven om rustig aan de dag te beginnen.
Ikzelf kan hier ook echt moeite mee hebben, kan de dag meteen in volle vaart beginnen. Heb me nu voorgenomen om deze maand elke werkdag te beginnen met een wandeling van een half uur voordat ik ga ontbijten en werken. Dat is mijn cadeau aan mezelf.
Aan het einde van de dag: neem de tijd om je klaar te maken om te gaan slapen. Geen beeldschermen in minimaal het laatste uur voordat je gaat slapen en de tijd nemen om de dag af te sluiten.
6. Gewoonten van je vakantie overnemen
Van welke gewoonten op je vakantie werd je helemaal blij en welke zou je over kunnen nemen?
Nam je elke middag of avond de tijd om even met een drankje te zitten en bij te praten of gewoon te genieten van je omgeving? Waarom dat niet in je dagelijkse leven inplannen? Bijvoorbeeld om 15.30 uur even de tijd nemen voor een thee met eventueel een snack en even helemaal niets of een boek lezen of bijkletsen met iemand. Of ’s avonds de lampen deels lager zetten of even buiten zitten en gewoon iets rustigs doen.
7. Minder op de telefoon en andere beeldschermen
Minder op je telefoon of andere beeldschermen zitten kan veel tijd schelen. Hoeveel tijd sociale media op kunnen slokken is echt verbazingwekkend.
Tips:
- Stel een timer in.
- Verwijder apps.
- Zet meldingen uit.
Toen ik jaren geleden mijn Facebook‑app niet meer gebruikte en het kanaal vervolgens helemaal niet meer, scheelde me dat niet alleen heel veel tijd, maar ik merkte dat ik er ook lekkerder door in mijn vel zat.
8. Neem de tijd om te eten
Neem de tijd om van je eten te genieten en van de mensen met wie je samen eet. Eet niet je bord leeg achter de tv.
Wil je het nog bewuster aanpakken? Dan zou je er ook voor kunnen kiezen om aandacht te besteden aan de aankleding: mooi tafelkleed, lekker drankje erbij, je eten mooier opgemaakt, kaarsjes aansteken of sfeerverlichting aan.
9. Toerist in je eigen regio
Ga in je eigen plaats of regio op weg als toerist. Kijk of er leuke activiteiten zijn, zoals een markt, een festival of een museum. Of wanneer je je eigen buurt nog niet zo goed kent, maak een wandeling. Ga naar een park, het strand of maak een stadswandeling. Wat je ook maar kunt doen en wat je blij maakt. Maak eventueel ook foto’s zoals je dat als toerist ook zou doen.
10. Bouw systemen in voor doordeweeks minder gedoe
Bereikbaarheid
- Zet voor je sociale media e.d. de meldingen uit.
- Schakel je telefoon zo in dat mensen na een bepaald tijdstip niet kunnen bellen. In de instellingen van je telefoon kun je aangeven wie je wel kan bereiken op dat moment.
Huishouden
- Boodschappen bestellen in plaats van zelf naar de supermarkt gaan.
- Kook voor meerdere dagen en vries het eventueel in.
De dag van morgen voorbereiden
- Leg je kleding al voor 1 of meerdere dagen klaar.
- Zet je spullen de dag van tevoren al klaar.
Rust
- Rustige ochtenden en avonden.
Weekplanning
- Maak een routine in je weekplanning.
- Vraag je elke ochtend of de dag ervoor af wat je vandaag echt moet doen.
- Evalueer elke week wat goed ging en minder goed.
- Evalueer elke maand of kwartaal.
11. Neem de tijd om te connecten met mensen
Niet alleen tijdens het eten kun je dit doen, maar ook wat vaker afspreken met mensen om echt even bij te praten.
Of als je snel kan vergeten te appen of een bericht te sturen naar iemand, hier elke dag of meerdere dagen per week even tijd voor inplannen op een vast moment.
12. Zeg vaker nee
Dit is een hele bekende, maar o zo moeilijk. Je kan je heel schuldig voelen als je nee zegt, maar je bent ook maar een mens. Wanneer je hier moeite mee hebt, kan het helpen om jezelf aan te leren om eerst te zeggen dat je erover na wilt denken.
Dit betekent trouwens ook dat je eventueel ook nee tegen jezelf moet zeggen…
13. Ga wat vaker de natuur in
Dit is voor sommigen heel moeilijk. Helaas leven we in een wereld waarin velen niet dichtbij natuur wonen. Toch kan af en toe de natuur in gaan — park, bos, strand of waar dan ook — je helpen om even rustiger aan te doen.
14. Ga een keer doordeweeks op een terrasje zitten
Gewoon omdat het kan. Al is het maar voor alleen een kop koffie.
15. Je huis opruimen
Hebben we echt alle spullen nodig die we over de jaren hebben verzameld? Na je vakantie in een rustig en opgeruimd verblijf kan het thuiskomen in een volgepakt huis echt spanning opleveren.
16. Zorg voor meer spontaniteit in je leven
Voor afspraken met mensen, voor leuke dingen doen. Voor van alles.
